Düşünce ve fiziksel uyarılardan uzak bir şekilde, yaşadığımız anda yapmakta olduğumuz işin ve nerede olduğumuzun tamamen farkında olmamızı sağlayan psikolojik süreçtir. Buradan da anlaşılacağı üzere mindfulness; bir karakter niteliğine değil, anın farkında olma durumuna verilen addır. Meditasyon gibi belirli aktiviteler ile desteklenebilir, ancak bu aktivitelere eşdeğer bir durum değildir. Türkçeye “farkındalık” olarak çevrilebilir.

Mindfulness Pratiği Nasıl Yapılır?

Aşağıda sıraladığımız adımlarla, aksatmadan her gün yapacağınız mindfulness egzersizlerinin faydalarını yazının devamından okuyabilirsiniz. İşte yaşadığımız anın farkında olmamızda bize yardımcı olacak pratiğin adımları:
1. Oturacak bir yer bulun.
Bu bulacağınız yerin sizi rahat ve sakin hissettirmesi ise aradığımız tek özelliği.
2. Bir zaman limiti belirleyiniz.
Yeni başlıyorsanız, 5 veya 10 dakika gibi kısa zaman dilimi seçmeniz faydalı olacaktır.
3. Vücudunuzun farkına varın.
Sandalyede veya yerde, bağdaş kurarak veya ayağınızı uzatarak oturabilirsiniz. Bunda bir sorun yok. Sadece belirlediğiniz süre kadar sabit kalabileceğiniz bir pozisyon seçmiş olmanız önemli.
4. Nefesinizi hissedin.
Soluğunuzun dışarı çıkıp içeri girmesi hissini takip edin
5.Aklınız başka bir yere gidip gitmediğinin farkında olun.
Bu egzersizi yaparken dikkatimiz, soluğumuz dışında farklı bir yere yönelebilir. Bunu fark ettiğiniz anda tekrar nefesinize odaklanın.

Dalıp giden aklınıza yardımcı olun. Kendinizi yargılamayın ve dalıp gittiğiniz düşüncelerde takılıp kalmayın. Sadece pratiğe geri dönün.

İşte bu! Günlük olarak yapmanız gereken mindfulness egzersizi yukarıdaki adımlardan oluşuyor. Aklınız dalıp gidebilir, siz kendinize nazik davranmaya çalışın.